第二，合理搭配
如葷素搭配、粗細(xì)搭配等。其實(shí)食物沒有好壞之分，只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時(shí)搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米飯?jiān)趺闯愿鼱I(yíng)養(yǎng)?和豆類、小米、雜糧一起熬粥營(yíng)養(yǎng)更容易吸收。
第三，三餐要定時(shí)定量
定時(shí)吃飯可以幫助身體形成規(guī)律的生物鐘，定時(shí)排便預(yù)防便秘;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長(zhǎng)期主食攝入過少會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，嚴(yán)重的就會(huì)發(fā)展為糖尿病，得不償失。
第四，飲食結(jié)構(gòu)要合理
一般成年女性每天食物攝入量應(yīng)該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)水果、適量豆制品。具體食物量要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，但營(yíng)養(yǎng)素的供能比例相同。長(zhǎng)期脂肪攝入偏高會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質(zhì)攝入偏高會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，碳水化合物攝入偏高會(huì)導(dǎo)致糖尿病?？傊痪湓?，所有東西都可以吃，但都有量的限制。
第五點(diǎn)，不迷信保健品
琳瑯滿目的保健品市場(chǎng)就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品并沒有其宣稱美容保健的功能，不建議隨便購(gòu)買。
備孕美食，吃這些食物或可助孕
懷孕可是件大事,想要孕育健康寶寶,就必須從備孕開始。事實(shí)上，有很多食物可以幫助女性提高生育能力，當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，可多吃以下幾種食物。
1.谷類食物
谷類食物中同樣含有大量的植物雌激素，可以有效促進(jìn)女性排卵。除此之外，像向日葵這類的食物，植物雌激素含量也高，女性朋友也可以多吃一些。
2.豆類食物
豆類食物屬于植物類雌激素食物，女性多吃豆類食物不僅可以補(bǔ)充雌激素，還能有效促進(jìn)卵泡的發(fā)育，促進(jìn)排卵增加受孕幾率。女性朋友在經(jīng)前或者經(jīng)后，可以多吃一點(diǎn)黑豆，多喝一點(diǎn)豆?jié){。
3.維生素C食物
卵子的正常發(fā)育，少不了維生素C的參與，因此為了保證排卵的正常進(jìn)行，女性朋友可以多吃一些綠色的蔬菜和橘類水果。
4.野生甲魚湯
甲魚湯對(duì)于不排卵的女性來(lái)說，是一種特別有效的食物，它可以有效增強(qiáng)透明白帶的分泌量，換句話說，它可以有效促進(jìn)卵泡的發(fā)育，增加受孕的幾率。女性朋友在燉甲魚時(shí)，可以枸杞、淮山之類的滋補(bǔ)食物。
5.先天歸一湯
先天歸一湯具有調(diào)節(jié)月經(jīng)，增加受孕能力的作用，因此備孕期間女性朋友可以多喝一點(diǎn)這種湯藥。這類湯藥主要用十四味藥，如人參、甘草、當(dāng)歸、生地、白芍等，加生姜煎服，月經(jīng)前后服用，可起到調(diào)經(jīng)育子之功效。
6.紅糖姜茶
紅糖姜茶具有活血、暖宮的功效，可以為排卵創(chuàng)造良好的條件，因此女性朋友們可以用生姜片燒水，和著紅糖沖服飲用。
