國家體重控制中心的一項調(diào)查數(shù)據(jù)更具說服力,通過對2959名參與者的調(diào)查,有78%的人每天都吃早飯,只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱,早餐能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感,有利于持續(xù)減肥,同時還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。
減肥早餐的四大禁忌
一忌起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點,早上起床后必須馬上補充能量,才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的,太早進食早餐,脾胃還在休息,并不能立即工作,這時候進食會給腸胃造成很大負擔。
二忌早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點兒得不償失了,尤其是早晨的時候,人的腸胃特別虛弱,此時吃進去太多食物,反而會導致食物無法及時被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。
三忌糕點做主食
走在街道,看著面包店里的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一點,就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當于1000大卡,并且吃完過后會引誘你的食欲大發(fā),繼續(xù)忍不住吃零食,把你的減肥計劃一一攻破。
四忌各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐,但是全麥面包又干又沒有味道,很多人會選擇涂抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因為這些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。
六款佳減肥早餐
1、西瓜皮綠豆粥
西瓜皮有利尿功用,還可清熱解暑。綠豆也能夠清熱敗火、防暑解毒,還是養(yǎng)脾胃的良品,具有清熱解暑、利尿消腫的功效。
做法:先將大米同綠豆入鍋煮10分鐘,削去西瓜皮的外表硬皮,切成丁后加入到鍋內(nèi),用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,吃時可加些白糖或陳皮絲。
2、蓮子百合粥
百合具有潤肺止咳、清心安神的作用。蓮子性平,能養(yǎng)心安神、健脾補腎。此粥清香甜潤,經(jīng)常服食能健胃補脾,對消化不良、食欲不振有很好的功效,還有美容駐顏的效果。
做法:將百合切成小塊,蓮子用熱水泡軟,然后加入大米和百合同煮,待水燒開后,再放入蓮子和小棗,改用中火繼續(xù)熬煮到熟。