女性飲食美容保健 這幾種食物必不可少

  時(shí)間是女人這輩子大的敵人??偹苤伺掳l(fā)現(xiàn)自己變老,容顏的一絲改變也會(huì)讓女人提心吊膽,因此保持容顏的年輕是女人的頭等大事。女性飲食美容保健也就備受關(guān)注。美容食譜,飲食秘密也就吸引著女性的注意。

  女人養(yǎng)生食物

  1、酸奶,潤(rùn)腸補(bǔ)鈣

  酸奶可以說(shuō)是女性養(yǎng)生路上好的朋友。不僅可以幫助女性改善腸道環(huán)境,同時(shí)還可以起到控制食欲的作用。一周適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮桃簿陀葹橹匾?/p>

一周適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮桃簿陀葹橹匾? title=

  2、豆類,天然荷爾蒙

  豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

  3、燕麥,安神止痛

  燕麥中豐富的鎂元素,能穩(wěn)定情緒,對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

  4、紅肉,補(bǔ)鐵高手

  很多女性對(duì)肉仿佛天生過(guò)敏,殊不知肉類食品中包含的鐵易被人體吸收,適量的吃肉同樣很關(guān)鍵。

  5、西紅柿,抗衰抗感染

  番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌,對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對(duì)女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素c的水果好。

  女人美容養(yǎng)顏食物

  1、蛋

  對(duì)于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來(lái)源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)一天一個(gè)蛋不算過(guò)量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過(guò)2~4個(gè)蛋黃。

  2、花菜

  富含維生素A、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。

多吃可以增強(qiáng)抵抗力

  3、香蕉

  香蕉應(yīng)該是多數(shù)女性較為歡迎的一種水果,除了其中富含的維生素B6、c和纖維外,香蕉內(nèi)還含有生物堿(alkaloid),不僅能夠補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臒崃浚€具有提神的功效。

  4、柳橙汁

  喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。

  5、瘦紅肉

  育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。

  6、花生醬

  堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。

  7、全谷片早餐

  一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

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