2.避免飲酒：飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關。因此，女性尤其是絕經前后的女性，應戒酒和少飲酒。
3.少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
4.多吃果菜：研究發(fā)現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用為顯著。因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預防。
5.食魚有益：據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳癌發(fā)生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。
6.飲食習慣：歐洲女性的患病率遠遠高于亞洲婦女，這跟飲食習慣有著密不可分的關系。因此在飲食上我們應該避免高脂肪的食物。高脂肪的食物可以增加乳腺癌的發(fā)病率?？梢哉f通過調整飲食，增加綠色水果蔬菜的攝入，都有利于降低乳腺癌的風險。如果經常使用酸奶等牛奶制品也可以降低風險。
7.規(guī)律適量的運動：有人做過一定的調查統(tǒng)計，育齡的婦女平均進行4小時的體育鍛煉能降低患乳腺癌的風險。有規(guī)律的運動，消耗多余的脂肪，體內的雌激素保持低水平，當然就會降低患病的風險了。所以保持運動時很重要的，這可讓你的免疫系統(tǒng)功能都處于一個良好的狀態(tài)。
8.戒煙：大家都知道煙草中含有有毒物質，且降低煙草有毒物質的酶在女性身體中是極少的。所以女性抽煙比男性抽煙危害更大。為了自己的身體，女性朋友好不要抽煙。
9.生育也別太晚：很多職業(yè)女性因為工作或者身材等等原因，不想生孩子或者推遲，這是很不好的。因為這樣你可能失去一次增加抵御乳腺癌能力的時機。為什么呢?女性的第一次的足月妊娠，可以使得乳腺上發(fā)生很多的變化，這一變化使乳腺趨于成熟，且具有更強的抗突變能力，而且產生的大量的孕激素對乳腺的健康又很大的保護作用。這種孕激素對防止女性乳腺癌是非常有利的。
總結：雖然大家都是談癌色變，但是乳腺癌還是可以預防的。大家要保持良好的個人衛(wèi)生生活習慣，才能控制癌癥的發(fā)生。畢竟身體是自己的。如果感覺到自己的身體不適的話，在忙也要抽空去醫(yī)院檢查，避免延誤治療的佳時機。后，希望大家都擁有一個健康的身體。
