忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”;忙，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對忙碌，我們或許有各種借口，但來自營養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領(lǐng)域的專家共同呼吁，再忙也要每天做到以下的幾件事。
早餐至少要有一個雞蛋
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素，一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
這看起來挺復(fù)雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準(zhǔn)備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
每天吃夠5種蔬菜
蔬菜吃的太少，是很多上班族的共同特點，而這一點對于健康來說是非常不利的。蔬菜能夠為身體提供很多的營養(yǎng)元素，具有預(yù)防疾病、強健身體的工作。對于蔬菜，每個人都應(yīng)該在每天攝入四百到五百克，而且應(yīng)該攝入五種以上的蔬菜，才能充分的呵護健康。
每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
中午打盹30分鐘
希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強記憶力;美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是佳午睡時間。
建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。
以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。
憋尿不要超過3小時
上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是佳比例。
但個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。
