2、刺激和充分拉長頭和頸的交界
為了使網(wǎng)球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當(dāng)固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。
3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)
骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個使骶髂關(guān)節(jié)活動順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習(xí)的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習(xí)不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內(nèi)。
4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環(huán)
肩膀酸痛是因為肌肉緊張而造成血液循環(huán)不良，針對這種情況，熱敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的緩解肩膀酸痛。
5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發(fā)炎癥。
6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面
癥狀嚴(yán)重時，用毛巾熱敷的方法也有效。
7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)
關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習(xí)慣之一為睡覺時的枕頭。
針對肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結(jié)合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。
肩膀酸痛可能算不上大病，但時不時地發(fā)作，還是讓人苦不堪言?，F(xiàn)在很多的辦公室辦公一族，低頭玩手機的，多多少少都有點頸椎上的小毛病。有時候稍微的側(cè)一下頭或者轉(zhuǎn)一下頭，可能都會覺得脖子肩膀有酸酸的感覺。那么對于上班一族肩膀酸痛除了可以找醫(yī)生找理療師外，大家還可以在上班之余做下以下的頸椎放松操。一共是5個動作，每個動作1分鐘。
1、左右轉(zhuǎn)動。自然站立或者挺胸坐直，雙臂自然下垂，頭部向左轉(zhuǎn)動一次再向右轉(zhuǎn)動一次，不斷循環(huán)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右分別15次。
2、前后點頭。自然站立或者挺胸坐直，頭部先向前附下再向后盡可能仰，前俯后仰時頸項盡量拉長，前后分別15次。
3、自然站立或者挺胸坐直，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)30次。
4、自然站立或者挺胸坐直，雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭部，頭頸則向后用力，相互抵抗10次。
5、雙手托天。自然站立或者挺胸坐直，雙手上掌舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
三招緩解上班族肩膀酸痛
1.轉(zhuǎn)頸擺頭
對于長期待在冷氣間使用電腦的工作者，建議工作時要常擺頭、轉(zhuǎn)頸，常按壓頸椎兩側(cè)的酸痛點。
