天氣熱晚飯吃什么
夏日天氣炎熱，總是令人心煩氣躁，食欲不振，一般人總是會(huì)選擇不吃或是有人大吃大喝，這兩種極端地吃晚餐對(duì)身體都有著很不好的影響，這樣都會(huì)引起失眠的癥狀，那么在炎熱夏季的夜晚，我們應(yīng)該吃些什么，才會(huì)容易消化呢？
如果晚餐大量食用過(guò)量的肉類、油膩等食物，馬上進(jìn)入睡眠后，食物在胃里消化的時(shí)間就會(huì)變慢，這樣就會(huì)加重胃腸功能的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐盡量吃得少一些，以清淡食物為主，好餐后1小時(shí)后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
進(jìn)入夏季后，夜生活非常豐富多彩，當(dāng)人們外出游玩后，總覺(jué)得肚子有點(diǎn)餓，這樣就上床睡覺(jué)也不是明知之舉，此時(shí)可以適當(dāng)吃些點(diǎn)心、喝杯酸牛奶，避免暴飲暴食。
如果想睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，好在睡覺(jué)之前不要飲用和食用咖啡、可樂(lè)和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸和心跳加快、血壓上升、精力過(guò)旺，同時(shí)這些食物還會(huì)減少褪黑激素的分泌，而褪黑素恰恰是具有催眠作用的。
另外，睡覺(jué)之前也不要過(guò)量飲酒，雖然少量飲酒有一定的鎮(zhèn)定作用，但睡眠質(zhì)量一直停留在淺睡期，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)全身不舒服。
此外，晚餐過(guò)量食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物，會(huì)引起胃灼熱及消化不良，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
小建議
1、晚餐不宜在太晚的時(shí)候吃。據(jù)科學(xué)家研究晚餐如果吃太晚的話很容易得尿結(jié)石，因?yàn)槟蚪Y(jié)石的只要成分是鈣，而人體一般在進(jìn)食四到五小時(shí)內(nèi)排尿，而如果吃太晚很多人在這時(shí)間已經(jīng)睡了。因此就回導(dǎo)致鈣堆積在尿道中。因此晚餐要在睡前5個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃。
2、晚餐不能吃的過(guò)飽，這樣會(huì)使血糖、氨基酸及脂肪酸的濃度增加，因此大量的胰島素會(huì)分泌出來(lái)。多余的胰島素就會(huì)堆積，是人變胖的源泉。
3、晚餐的時(shí)候不宜飲酒過(guò)多，血液中酒精含量較高，很容易在睡眠中導(dǎo)致休克。
