孕婦營(yíng)養(yǎng)食物：蘆筍
蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素，是孕婦的理想食物。懷孕期間，由于激素分泌產(chǎn)生變化，很容易引致便秘，孕婦多吃蘆筍還可有效緩解便秘癥狀。
孕婦營(yíng)養(yǎng)食物：豆腐
豆腐是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。
孕婦營(yíng)養(yǎng)食物：水果
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是孕婦抗衰老的佳元素，它能保持孕婦組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
孕婦夏季補(bǔ)鐵的兩款營(yíng)養(yǎng)食譜
孕婦夏季補(bǔ)鐵食譜：海帶豆腐湯
海帶豆腐湯做法
1、先將海帶用溫水泡發(fā)，洗凈，切成菱形塊。
2、豆腐切成大塊，放入鍋內(nèi)加水煮沸，撈出，晾涼，切成小方丁備用。
3、蔥、姜切末。
4、炒鍋上火，倒油，6成熱時(shí)，放入姜末、蔥花煸香。
5、放入豆腐丁、海帶片，加入適量清水燒沸。
6、加入鹽，改用小火燉，到海帶、豆腐入味時(shí)，即可出鍋。
