如今的社會(huì),瘦是王道,高更是王道。我們對(duì)身高的要求越來越高,所以如果沒有達(dá)到身高標(biāo)準(zhǔn)的,總是會(huì)有些遺憾的。那么小編教你一些長高的方法,常吃一些有助長高的食物,也可以吃出高挑身材哦!下面看看有哪些食物有助于長高吧!
有助增高的食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
2、雞蛋
雞蛋是容易購買到的高蛋白食物,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于成長。有些人擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)身體不好,但是只要適量就沒有問題,每天吃1 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
有助于增高的食譜
1、蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。
制作
一是用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;
二是將小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;
三是將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;
四是加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。
營養(yǎng)功效:蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處就不必說了。
2、黃芪豬肝湯
原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。
制法
一是先將豬肝用清水洗凈,切成片;
二是將豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi),加適量清水,先用旺火煮沸后,改為文火煮1小時(shí),再濾去骨渣和藥渣;
三是將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味,吃豬肝喝湯。
營養(yǎng)功效:每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機(jī)元素,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收。
3、雞肝蛋皮粥
原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個(gè),大米100克。
制法
一是先用清水洗凈大米,放入沙鍋內(nèi),加適量清水煮粥,至大米開花時(shí)為度;
二是將雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用;