營養(yǎng)減肥餐 你想擁有魔鬼的身材嗎

  對于現在社會的人來說,個人的身材是很重要的。不管是男的還是女的,都想要保持一個好的身材。而對于那些對自己的身材不滿意的人來說,想要達到自己滿意的身材,必須要減肥。那如何可以做到有營養(yǎng)性的減肥呢?今天小編為大家?guī)硪环N既有營養(yǎng)又可以減肥的方法。營養(yǎng)減肥餐,相信大家會很喜歡。

  營養(yǎng)減肥餐四大原則

  對于減肥,大家都知道減肥的時候不能吃油膩的東西,尤其是肉類食物,而且還每天做大量的運動,來打到減肥的效果。而不同的減肥方法都有不同的原則和注意事項。同樣的,小編將要說的營養(yǎng)減肥餐也是一樣的。那下面我們就一起來看看都有哪些原則跟注意事項吧!

  1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上 的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg為宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。

  2、適量蛋白質:在采取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%。 如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。

  3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮癥,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪 肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%

  4、限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。

  營養(yǎng)減肥餐的注意事項

  1、享用中式 蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

  補充:很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!

水煮菜不僅可以做的美味,而且可以達到減肥效果

  2、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。

  營養(yǎng)減肥餐。既然都叫減肥餐了,那肯定有很多美食可以幫助到大家的減肥的。那都有哪些美食可以幫助到我們減肥的呢?下面我就為大家介紹一些可以幫助到我們減肥的美食食譜。想一想都是很好的不是嗎?既好吃又可以減肥,何樂而不為呢。

  營養(yǎng)減肥餐食譜

  雙菇涼瓜絲

  原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。

  制作方法

  (1)將涼瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲。

  (2)香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈。

香菇浸軟切絲

  (3)油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻。

  (4)將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。

  功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

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