治療失眠多夢的4個(gè)小妙招
白天低頭打瞌睡,夜晚抬頭數(shù)綿羊,睡個(gè)好覺竟成奢望,在校學(xué)生、職場白領(lǐng)陸續(xù)出現(xiàn)睡眠問題。那么,該如何治療失眠多夢呢?
1、睡前不吃東西
人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
2、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
3、睡前少飲水,解小便
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。
4、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
結(jié)語:失眠的問題一直是人們關(guān)心的話題,大家都有過失眠的經(jīng)歷,所以對于失眠的危害大家都是了解的。上述是關(guān)于失眠的癥狀和原因的介紹,如果大家平時(shí)有這些不良的習(xí)慣的話,一定要及時(shí)的改正哦!