每個(gè)人都想擁有完美的身材,但是好多人都不知道應(yīng)該如何去健身,往往一些錯(cuò)誤的健身方式不僅不能起到健身的效果可能還會(huì)導(dǎo)致自己受到傷害。那么究竟應(yīng)該如何正確的健身呢?那就讓我們隨視頻來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何正確健身
俯臥撐健胸肌
俯臥撐是一種比較常見的健身運(yùn)動(dòng),效果也非常的好。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了。
12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。
俯臥撐還可以矯正駝背。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。
只要坐在板凳上就可以完成這個(gè)動(dòng)作。
用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中好能拿一個(gè)小物件。
比如燒水的水,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。
選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。
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