20140513時(shí)尚健康:如何減壓

  現(xiàn)代人的生活壓力越來(lái)越大,職場(chǎng)減壓方法顯得尤為重要,如何減壓已經(jīng)成為了現(xiàn)在比較熱議的話題了,適當(dāng)?shù)呐沤鈮毫τ欣谖覀兏玫耐度牍ぷ鳌D敲淳烤箲?yīng)該如何減壓呢?接下來(lái)就讓我們跟著視頻一起來(lái)了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何減壓

  1.飲食減壓法

  通過(guò)飲食來(lái)減壓是個(gè)不錯(cuò)的選擇,飲食減壓有兩種方式。

  一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

  另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

  考生應(yīng)該多補(bǔ)充一點(diǎn)菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

  另外,少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

  如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

  2.運(yùn)動(dòng)減壓法

  勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

  對(duì)于那些長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)的人群就更有必要去進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了。

  對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。

  如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

  考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實(shí)際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。

  3.轉(zhuǎn)移減壓法

  有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

  針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時(shí)間出游。

  4.環(huán)境減壓法

  對(duì)于考生來(lái)說(shuō),在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環(huán)境方面,家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,比如家里時(shí)常放一些輕音樂(lè),把家里收拾得窗明幾凈,考生的房間要通風(fēng),空氣新鮮,環(huán)境安靜,讓考生感覺(jué)安適,緊張的情緒就會(huì)有所緩解。

  5.睡眠減壓法

  充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間,也沒(méi)有很好的睡眠,許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。

  如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

  對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō),多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。 對(duì)于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸青海電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

如何減壓 時(shí)尚健康 職場(chǎng)減壓方法 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...