瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽可讓你大腦更聰明

  大腦作為我們?nèi)梭w部位中智慧的器官,每天都要進(jìn)行大量的運(yùn)算,這里向大家透露一下其實(shí)有一些簡單的動作每天做一做就可以讓我們的大腦更加的智慧,你一定想知道是哪些動作了吧。益腦的瑜伽動作,大家定迫不及待的想要來學(xué)習(xí)了吧!

  下面就是我們今天要學(xué)習(xí)的詳細(xì)內(nèi)容了,一起來看看吧!

  練習(xí)瑜伽可讓你大腦更聰明

  益腦運(yùn)動方程式

  挑個好時候

  理想的運(yùn)動時間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。

  因為此時運(yùn)動能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅,從而有助于你的睡眠。

  另外,建議大家睡覺前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動作練習(xí)。

建議大家睡覺前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動作練習(xí)

  隔多久就要動一動

  每次運(yùn)動30-60分鐘,每周3-5次較為適宜。

  強(qiáng)度怎么算

  避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動,如50或100米的短跑,因為這類運(yùn)動會使肌肉的需氧量急速增加。

  從而減少大腦血流,使大腦處于相對缺氧的狀態(tài),影響其正常功能。

  做什么運(yùn)動

  定期的做一些有氧運(yùn)動比較好。

  此外具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動,如爵士舞、拉丁舞、球類運(yùn)動等需要依賴身體多個部位協(xié)調(diào)一致,有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

  這樣做的好處

  準(zhǔn)時報到甜夢鄉(xiāng)

  如果能堅持每周4次,每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動或快走。

  16周后,以前從不運(yùn)動的人入睡時間縮短一半,總睡眠時間延長1小時。

  讓你更善思考

  運(yùn)動時也需要用腦思考。

  例如棒球手在投球時需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動作投出各種變幻莫測的球。

  又如舞者不只要舞動身軀,還要注入情緒,一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設(shè)計。

  再比如投鏢運(yùn)動。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體,使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

  長此以往大腦便在運(yùn)動中提高了自己的控制、指揮能力。

  大腦青春永駐

  運(yùn)動能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌已經(jīng)得到證實(shí),該物質(zhì)可進(jìn)一步預(yù)防大腦功能退化。

  近期有學(xué)者提出它可能對老年性癡呆有一定預(yù)防作用。

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