練習(xí)瑜伽有效的瘦身方法
肋骨延長(zhǎng)式瑜伽
Step1 :兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。
兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。
兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
Step2 :慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉。
此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢(shì) ：兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行
貼背前屈式
Step1 ：兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。
抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。
兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
Step2 :保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。
注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試兩個(gè)人坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
Step1 ： 兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開與肩同寬。
腳板勾起，背部伸直。
抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
Step2 ：慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。
同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
做瑜伽的好場(chǎng)景還是選擇在戶外，同自然相接觸。
如果不想過于惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
