瘦身瑜伽動作
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。<<<睡前做這這事讓你更有女人味兒
先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。
呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力放在腹部呼吸上。
注意事項
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。
不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法
坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。
左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項
回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。
3、騎士姿勢
方法
坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。
然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。意識力集中在腰腹上。
注意事項
呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效
防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
4、虎士姿勢
方法
閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。
右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
將雙眼往右、下、左、上移動,轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
閉上雙眼,保持身心輕松。意識力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項
移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。
功效
培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預(yù)防充血,對眼睛干澀也很有效果。
堅持練習(xí)。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。