瑜伽動作 盤點可以快速瘦身的瑜伽動作(3)

  簡單的瑜伽減肥動作

  step1

  雙腳微微分開與髖同寬,雙手高舉過頭,五指大張合并在頭頂,頭部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸。

  動作堅持10個呼吸左右,重復3~5遍。

  step2

  吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向后坐,將你的雙手向前放下,伸直,眼睛看著前方。

  保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

  step3

  然后吸氣踮起你的雙腳腳尖,雙手分開平舉在身前,掌心朝上,眼睛直視著前方。

  step4

  吸氣,放下雙腳,將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置,動作堅持10個呼吸左右。

動作堅持10個呼吸左右

  step5

  吸氣將你的雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳腳后跟,將你的頭部貼在雙腳上。

  保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

  step6

  然后放開你的雙手,吸氣,慢慢地將你的上半身向上抬起,雙手向兩邊自然大張,保持自然呼吸。

  step7

  恢復初始姿勢,雙腳站立在地面上,雙手十指交叉,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

  step8

  吸氣,將你的雙手背后交握,向后抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸,動作堅持5秒。

  step9

  然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行,扭轉你的手臂,吸氣微微彎曲你的膝蓋,臀部向后跨,低頭,動作堅持10個呼吸左右。

  step10

  吸氣,雙手扶住腰部,吸氣,將你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,動作堅持10秒左右。

  step11

  將你的上半身向后仰,雙手推著臀部向前,動作堅持10個呼吸左右。

  step12

  向上伸直你的左手,右手向后擺,吸氣,扭轉你的上半身向后。

  動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

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