中午怎么做減肥瑜伽
姿勢(shì)一
step1
俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息。屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開(kāi)與臀部同寬。
step2
呼氣，感覺(jué)肋骨、盆骨壓向地面。吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面。
step3
向上伸展你的雙腿，盡可能的離開(kāi)地面，手臂伸直，但不要僵直。
step4
抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應(yīng)保持順暢，讓你的眼影舒服放松。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后慢慢恢復(fù)。
姿勢(shì)二
step1
跪在地上，腳背緊貼地面。呼氣，慢慢坐下，放松你的膝蓋。讓你的雙腿并攏，雙手放在大腿上。
step2
保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后，在十指緊扣。呼氣，盡量向后伸展你的手臂。
step3
這樣做你會(huì)感到肩膀和胸部張開(kāi)。呼氣，你的上身從臀部向前彎曲。呼氣，向上抬起手臂至你舒適的高度。
step4
身體繼續(xù)向前彎曲，直至前額觸碰地面。如果你的前額無(wú)法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾。保持這個(gè)動(dòng)作30秒至3分鐘。
姿勢(shì)三
step1
平躺在地上，屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直。雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。
step2
呼氣，感覺(jué)背部緊貼地面。吸氣，雙腳用力向上抬起臀部。
在你感覺(jué)舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起，保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)。
姿勢(shì)四
step1
以山式為基礎(chǔ)站姿，讓你的雙腳向前邁一步，讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺(jué)你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上。
step2
如果覺(jué)得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn)。身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面。
step3
伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒?；謴?fù)，重復(fù)另一側(cè)。
