簡(jiǎn)單小動(dòng)作讓卵巢煥發(fā)活力
貓式——激活
1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。<<<拯救早衰一個(gè)動(dòng)作讓你年輕二十歲
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
蝴蝶式——保養(yǎng)
1、取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。
2、吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部后著地面。
保持此姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復(fù)練習(xí)3次。
瑜伽教你更深層次的修護(hù)卵巢
一、束角式脊椎扭轉(zhuǎn)
功效
1、按摩盆腔內(nèi)的臟器。調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢。
2、排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。
3、按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
方法
1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。
3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛看向左后方。
保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
二、手抱腿式
功效
1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。
2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。
瑜伽運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝。例如蹲式，獅子式等，提高了子宮機(jī)能，保護(hù)了卵巢。
同時(shí)還促進(jìn)雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住青春。
堅(jiān)持正確的瑜伽姿勢(shì)，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱，糾正子宮下垂，子宮移位。
方法
1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
4、保持呼吸6-10次，而后換另一次。
溫馨提示
生活中有些養(yǎng)生小動(dòng)作也是需要我們注意一下的，你都知道嗎？
