練習(xí)瑜伽的好處有很多，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一個(gè)瑜伽動(dòng)作：輪式。這一式是哈他瑜伽，大家可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，相信經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，就可以幫助你祛除百病，讓你神清氣爽。
下面我們就和大家一起來(lái)具體的學(xué)習(xí)一下瑜伽輪式的練習(xí)方法吧!小編這里提醒一下大家，練習(xí)瑜伽之前先做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。
下輪式
功效
1、增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。
2、血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。
3、促進(jìn)我們的血液循環(huán)，有效的滋養(yǎng)我們的肌膚。讓你感到精力十足。
4、增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。
姿勢(shì)分解
step1
首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。
step2
頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次。
將我們的腳穩(wěn)穩(wěn)的發(fā)在地面上，掌心觸地。指尖朝向我們的肩部，注意后腦勺不要離開地面。
step3
動(dòng)作2熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜)，可以進(jìn)行此動(dòng)作。
臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。
step4
兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地。
step5
準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動(dòng)作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直。
step6
臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直。
腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。
深呼吸并維持此姿勢(shì)10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試變化動(dòng)作。
常見錯(cuò)誤
1、部沒有抬高。
2、頭沒有離地。腳及膝蓋向外彎。
3、兩腳沒有伸展。臀部往外，破壞身體平衡。腳底沒有貼地。
4、背沒有充分彎曲。
5、體偏向一邊。手沒有平行置于頭的兩側(cè)。
6、手臂沒有伸直。
7、肩膀沒有向上拱起。
