看完了,貓式瑜伽的練習(xí)方法,下面我們就和大家一起來了解一下,貓式瑜伽的練習(xí)要注意哪些方面吧!
練習(xí)貓式瑜伽的注意事項
細(xì)節(jié)1
對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練習(xí)前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
細(xì)節(jié)2
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
細(xì)節(jié)3
高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
細(xì)節(jié)4
以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
細(xì)節(jié)6
如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。
細(xì)節(jié)7
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
細(xì)節(jié)8
做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
細(xì)節(jié)9
可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān)。
細(xì)節(jié)10
量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
細(xì)節(jié)11
練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
細(xì)節(jié)12
好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
細(xì)節(jié)13
做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù)。