瑜伽是一項(xiàng)非常經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，出于思維的慣性，我們經(jīng)常將瑜伽運(yùn)動(dòng)和女性朋友聯(lián)系到一起。久而久之，忽視了男性練習(xí)瑜伽也是大有裨益的，尤其對很多的都市男青年而言，練習(xí)瑜伽更是上佳的選擇。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)瑜伽入門動(dòng)作，非常適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，各位男性朋友不妨為了自己的健康放下手中的工作進(jìn)行幾分鐘的瑜伽練習(xí)。
下面，我們就和大家介紹幾組男性瑜伽，感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)不僅有塑身的效果，還有強(qiáng)腎的功效。
適合男性的瑜伽運(yùn)動(dòng)
趾尖式
主要功效
增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
主要功效
強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
提示
男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會有所改善。
練習(xí)瑜伽的六大好處讓男人睡笑到醒
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。
不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。
2、增強(qiáng)體力調(diào)節(jié)心態(tài)
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。
一般來說，男柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)真諦。
雖說瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對力量的要求越高，很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
4、改善夫妻關(guān)系
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。
5、讓你身材健美，從此告別健身房
不去健身房就能擁有一身好肌肉?這不是說笑!研究顯示，常去瑜伽房的男肌肉延展性比平均水平高10%。
如果你不追求太明顯的肌肉塊，那男人瑜伽是你好的選擇許多運(yùn)動(dòng)明星，如棒球捕手司托(Barry Zito)、田徑運(yùn)動(dòng)員喬治(Eddie George)等，都以瑜伽來保持身體佳狀況，NBA灰狼隊(duì)有價(jià)值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。
6、提高你的職場IQ
擁有放松的大腦和身體才能讓你在職場中顯得睿智過人，專家指出，平緩、低強(qiáng)度的瑜伽動(dòng)作能幫助你的身體釋放出各種能量。
