理療瑜伽 簡(jiǎn)單小動(dòng)作有效緩解各種腸胃不適

  迫于緊張的社會(huì)節(jié)奏,現(xiàn)代都市青年難免會(huì)經(jīng)常感到腸胃不適。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)這些理療瑜伽的好處有很多,主要是為了強(qiáng)健腸胃。下面我們會(huì)和大家詳細(xì)的講解下具體的理療瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法,大家感興趣的話不妨來(lái)練習(xí)下哦!

  今天我們的理療瑜伽練習(xí)分為二個(gè)部分,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

  基礎(chǔ)篇:按摩式

  特色功效

  此式主要可以強(qiáng)化腸胃機(jī)能,并可以預(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱,改善腰酸背痛、緩解胸口煩悶的癥狀。

改善腰酸背痛、緩解胸口煩悶的癥狀

  練習(xí)方法

  每天練習(xí)3~5次,完成式停留5~10秒。

  注意事項(xiàng)

  在我們的聯(lián)系過(guò)程中,有很多的初學(xué)者會(huì)覺(jué)得自己的身體過(guò)于僵硬,這時(shí)候,不建議大家強(qiáng)拉硬扯。適度就好。

  1.跪坐在墊子上,雙腿并攏,臀部坐在腳跟上,雙手五指并攏放在腹部按摩,刺激消化系統(tǒng)。

  2.大腿與地面垂直,右手虎口向外抓住右腳腳踝,把腰部胸部向前展開(kāi),左手手臂向上延伸,保持自然呼吸。

  鞏固篇:蜜蜂式

  特色功效

  練習(xí)蜜蜂式可伸展按摩到腹部,具有強(qiáng)化腸胃、消除脹氣的作用。

  另外,練習(xí)這一瑜伽姿勢(shì)還可以幫助我們很好的放松神經(jīng),有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)。

  練習(xí)方法

  每天練習(xí)2~3次,完成式停留5~10秒。

  注意事項(xiàng)

  不熟悉本動(dòng)作的人,不必勉強(qiáng)雙腳全盤,可成半盤坐姿;雙手如果不能在背后合掌,直接放在腰部也可以。

  1.雙腿交叉盤坐蓮花坐,雙手五指并攏,吸氣抬起手臂與肩平。呼氣指尖向前遠(yuǎn)送。

  2.雙手扶地,吸氣臀部抬起,氣息向前推,胸、腰、腹沿著地面向前推,使身體完全俯臥在地面。保持自然呼吸。

  3.雙手背后合掌,指尖沿著脊柱慢慢向上,盡量向上。

  吸氣抬頭,自然呼吸3~5秒。呼氣放松。

  貼心提示

  讓腸胃更強(qiáng)壯的小秘訣

  生活作息緊張、工作壓力大、飲食失常易造成腸胃不適,引發(fā)消化性潰瘍。

  因此平常要充分休息,避免熬夜及過(guò)度勞累,減少酒、咖啡、濃茶、可樂(lè)、辣椒、胡椒等刺激性食物的攝取,甜咸適中、冷熱適宜的食物佳,并養(yǎng)成定時(shí)定量、少量多餐、不暴飲暴食的習(xí)慣。

  可以食用行氣健胃粥改善癥狀,以砂仁5克,橘皮10克,枳谷10克,佛手10克加水煎煮,濾汁去渣后,加入粳米100克及適量涼水,共煮成粥。一日內(nèi)分2次服食。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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