深入調(diào)理腸胃的理療瑜伽體式
推薦姿式
動作1
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
動作2
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
動作3
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。
側(cè)腰伸展式
動作1
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
動作2
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
動作3
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
動作1
兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
動作2
吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。
動作3
呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
坐姿平衡伸展式
動作1
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
動作2
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
動作3
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
動作4
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意
這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
