脊椎瑜伽 練瑜伽保養(yǎng)脊椎讓你更加挺拔

  今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽,練習(xí)脊椎瑜伽的好處有很多,首先對(duì)我們的久坐一族而言,可以鍛煉我們的脊椎,另外,還可以使我們更加自信。那么,保養(yǎng)脊椎的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家一起來從站立深呼吸開始今天的瑜伽練習(xí)吧!站立深呼吸是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作。練習(xí)的時(shí)候要先熱身哦!

  1、站立深呼吸

  作用

  通過站立,然后深呼吸,就可以幫助我們鍛煉我們的脊椎。

  2、半月式

  作用

  振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

  3、笨拙式

  笨拙式是一組非常適合我們辦公人群進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)笨拙式可以有效的拉伸我們的脊椎,堅(jiān)持練習(xí)可以緩解脊椎不適。

堅(jiān)持練習(xí)可以緩解脊椎不適

  作用

  強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  4、鳥王式

  作用

  這個(gè)鳥王式不僅可以幫助我們提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。而且對(duì)于鍛煉我們的脊椎也是很有好處的。

  5、站立頭觸膝式

  作用

  提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  6、站立拉弓式

  作用

  促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  練習(xí)瑜伽的幾個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  很多人都覺得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。

  瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區(qū)二:瑜伽只適合于女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  誤區(qū)三:體位法的練習(xí)重要

  在我們練習(xí)瑜伽的過程中,瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是必須要學(xué)習(xí)的。

  許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會(huì)更健康。

  誤區(qū)四:瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。

  瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  誤區(qū)五:自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

  很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽,覺得這樣子比較省錢,也節(jié)約時(shí)間。

  但是這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 脊椎瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...