練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美體塑形，對(duì)瘦腰還有很好的幫助。如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些呢?瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
螞蚱式也是瘦腰的必做動(dòng)作，練習(xí)這一式可以使我們的腰部更加有韌性，堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的腰部。
船式
船式也是我們瘦腰練習(xí)的必做動(dòng)作，練習(xí)船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦腰效果。
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。
輕輕的做個(gè)深呼吸，將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。
我們?cè)谔鹊倪^(guò)程中要注意將動(dòng)作盡量放慢一些，盡量讓我們的腰腹肌肉都得到很好的鍛煉，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化。
騎馬式
盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手。
左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
在開(kāi)始練習(xí)瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準(zhǔn)備。尤其是身體素質(zhì)方面，如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病，好不要練習(xí)瑜伽。如果想練習(xí)瑜伽，需等身體恢復(fù)后，再找一位瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)練習(xí)?！?/p>
