在我們身邊會(huì)看到這樣一種情況，很多人尤其是女生晚上會(huì)選擇不吃飯來(lái)減肥。她們認(rèn)為晚上要是吃飯了，就會(huì)很容易發(fā)胖。那么，真的是這樣嗎?其實(shí)不然，那么，今天三九小編將為你們揭曉答案。感興趣的朋友就趕緊來(lái)看看吧。
身邊很多朋友說(shuō)，只要堅(jiān)持晚上不吃飯可以減肥。還有就是我們每天多吃水果少吃飯也可以減肥。在網(wǎng)上流傳著各種各樣的減肥方法，對(duì)于這些方法應(yīng)該有不少人回去常識(shí)。但是有人告訴我哪些減肥方法才是真的健康有效的。
有關(guān)減肥的流言是真的嗎
問題1：晚上不吃真的會(huì)瘦嗎
早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會(huì)瘦嗎?這樣身體會(huì)不會(huì)壞掉-代謝?我朋友晚餐幾乎都不吃，而且好瘦喔!
網(wǎng)友：我有一個(gè)朋友下午4點(diǎn)后早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會(huì)瘦嗎-這樣身體會(huì)不會(huì)壞掉-就沒吃晚餐了，她原本58公斤，現(xiàn)在已經(jīng)瘦到剩43公斤了。她已經(jīng)沒吃晚餐快2年得時(shí)間了，真的會(huì)瘦哦!
專家評(píng)價(jià)：60%正確
正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營(yíng)養(yǎng)不夠，自然會(huì)瘦;但如果你早、中餐吃超級(jí)多又沒運(yùn)動(dòng)，那當(dāng)然就不會(huì)瘦!
超過(guò)晚上8點(diǎn)后吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要盡量避免超過(guò)晚上8點(diǎn)后還繼續(xù)進(jìn)食。
專家詳細(xì)解答
如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來(lái)取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來(lái)的話，不吃晚餐“一開始”是會(huì)瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來(lái)算的話，大概7天就會(huì)減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會(huì)減輕非常快。
但是當(dāng)身體習(xí)慣晚上不吃的時(shí)候，體重會(huì)越減越滿，到后可能就減不下來(lái)了。因?yàn)樯眢w會(huì)“節(jié)約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會(huì)加多，而一恢復(fù)正常飲食時(shí)很快就會(huì)復(fù)胖回去。
當(dāng)我們不吃晚餐時(shí)，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當(dāng)中時(shí)間長(zhǎng)的，如果空腹太久的話，長(zhǎng)時(shí)間你的胃可能會(huì)餓出問題!
問題2：到底可不可以吃水果減肥-蘋果餐，真的有效嗎
減重時(shí)，鼓勵(lì)食用水果少喝果汁，因?yàn)楣瓟z取上容易過(guò)量，而外面市售的果汁，每100cc約30-50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過(guò)量，還可以吃入較多的纖維質(zhì)，增加飽足感!
果汁雖然方便，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上真正的水果來(lái)得好。而且流質(zhì)的食物比較不容易飽足，還會(huì)容易造成過(guò)量的問題。
專家詳細(xì)解答
對(duì)于水果等于瘦，這個(gè)迷思存在很久了!很多減肥的女生，以為只吃水果、不吃飯就不會(huì)胖，其實(shí)不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃過(guò)多，和吃飯一樣還是會(huì)胖的。
卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來(lái)說(shuō)，水果可以提供纖維質(zhì)以及維生素C，但是過(guò)量的就會(huì)被排出體外的，因此，適量的攝取水果，才是聰明的方法。
問題3：喝水到底能不能幫助減肥
補(bǔ)充水分好是少量多次
大家都說(shuō)沒事多喝水對(duì)身體好，又可以增加飽足感，可是我每次喝太多水，隔天就會(huì)水腫，而且還會(huì)一直尿尿，根本睡不好。
當(dāng)你發(fā)生水腫，一般人直覺總會(huì)聯(lián)想到是腎臟出了問題。事實(shí)上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業(yè)判斷。建議是睡前三小時(shí)都不要喝水了，這樣眼睛才不會(huì)水腫喔!
建議成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白開水是補(bǔ)充水分直接的方法，不過(guò)一幫人常忽略了食物中也含有相當(dāng)?shù)乃?，像是一些瓜果、湯品等，因此，營(yíng)養(yǎng)師表示現(xiàn)代人反而常會(huì)有“喝過(guò)頭”的現(xiàn)象。
