減肥隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人體重急劇增加，大部分人都有了肥胖癥。吃的時(shí)候不在意，但是體重減不掉這個(gè)煩惱很是讓人頭疼。今天小編就給大家?guī)?lái)讓你快速減肥的方法，下面看小編的具體介紹吧。
2周甩肚腩為你打造小蠻腰
比起其它部位，腰是容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰方法吧，以下7個(gè)方法就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。
對(duì)于現(xiàn)在的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥成了困擾你很久的問(wèn)題。而越來(lái)越多的研究證明，壓力會(huì)對(duì)體重帶來(lái)直接的影響，它會(huì)使人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平提高，而皮質(zhì)醇增高則會(huì)讓人食欲大增，從而體重增加?？刂剖秤鸵刂谱∵@種激素，要對(duì)抗壓力所產(chǎn)生的肚肚則要遵循這7個(gè)好習(xí)慣哦!
壓力越大肚子越大
“即使你吃的很健康、經(jīng)常鍛煉，長(zhǎng)期的重壓也會(huì)妨礙你減肥，甚至讓你長(zhǎng)胖。”醫(yī)學(xué)博士PamelaPeeke表示。這是因?yàn)槿说纳眢w對(duì)生理和心理的壓力都會(huì)作出相同的反饋--一旦你感到壓力增大，你的腎上腺素分泌就加快，它會(huì)命令你的身體迅速補(bǔ)充能量應(yīng)戰(zhàn)壓力或危險(xiǎn)。
同時(shí)你的壓力激素皮質(zhì)醇水平迅速升高，它會(huì)讓你的身體以為你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。直接的后果就是你感到很餓很餓，只要壓力不消失，你的身體就會(huì)不停分泌刺激你食欲大增的皮質(zhì)醇。
遇到這樣的情況時(shí)，我們很少會(huì)明白饑餓只是一種假象。“相反，我們會(huì)想吃重鹽、重糖和高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激大腦釋放出一種讓人開(kāi)心的化學(xué)物質(zhì)。”加利福利亞大學(xué)壓力飲食研究專(zhuān)家博士表示，這樣的撫慰效果很容易讓人“化壓力為食欲”。
當(dāng)腎上腺素釋放出皮脂醇時(shí)，刺激肌肉生長(zhǎng)的睪丸激素水平也會(huì)下降。“這種變化會(huì)使得你的肌肉生長(zhǎng)放緩，你需要的熱量也會(huì)減少，”《皮質(zhì)醇效應(yīng)》作者ShawnTalbott博士解釋?zhuān)?ldquo;皮質(zhì)醇效應(yīng)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然產(chǎn)生，而高皮質(zhì)醇水平會(huì)加快這個(gè)進(jìn)程的發(fā)生。”皮質(zhì)醇還會(huì)鼓勵(lì)身體儲(chǔ)存脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，而這不僅會(huì)使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會(huì)增加患糖尿病和心臟病的概率。
雖然讓壓力完全消失是不可能完成的任務(wù)，但是通過(guò)以下7個(gè)方法就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。
1、先來(lái)10個(gè)俯臥撐
運(yùn)動(dòng)是迅速、有效的減壓閥。它會(huì)讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體。壓力大的時(shí)候可以做10個(gè)俯臥撐緩解緊張的神經(jīng)，如果做俯臥撐不現(xiàn)實(shí)，簡(jiǎn)單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。Talbott在研究中證實(shí)，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。
2、慢慢吃，淺淺嘗
在壓力很大的時(shí)候，我們大吃大喝可以緩解人們的緊張情緒。所以當(dāng)你感到有壓力時(shí)，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會(huì)飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編介紹的讓你快速減肥的小方法，大家看完之后對(duì)于減肥的方法一定孰能生巧了。在日常生活中，我們一定要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，大半夜的時(shí)候好不要吃夜宵。平時(shí)一定要合理飲食，多吃一些清淡的為主。
