28天懶人減肥計(jì)劃 成功減肥不反彈(6)

  1/4杯西蘭花——12卡路里(將雞肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底鍋里。蓋上蓋子以低溫煮,蔬菜只要煮開(kāi)10分鐘。從爐子上拿下來(lái),可以吃或者放進(jìn)冰箱。)

  1杯水。

  總共:200卡路里。

  提示:一次可以燒幾天量,然后每天的量分別用單獨(dú)的容器儲(chǔ)存起來(lái),將來(lái)加熱也方便一點(diǎn)。

1/4杯堅(jiān)果——160卡路里

  六號(hào)餐

  1杯水。

  1/4杯冰淇淋——70卡路里。

  總共:70卡路里。

  一天總共:960卡路里。

  運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:由于你這個(gè)星期和第一階段比起來(lái)攝取了多得多的熱量,所以你應(yīng)該有足夠的能量,就可以將大量精力放在運(yùn)動(dòng)上。

  45分鐘跑步=572卡路里。

  30分鐘軟體操(仰臥起坐、引體向上、肌肉訓(xùn)練等)=364卡路里。

  一周總減肥量*每天攝取960卡路里,第三周共攝取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里,第三周共消耗19822.32卡路里第三周減掉了3.74磅。

  進(jìn)入后的沖刺——第四周

  第四周的飲食計(jì)劃內(nèi)容豐富;而且本周只要求每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。那些一直根據(jù)本減肥計(jì)劃堅(jiān)持到現(xiàn)在的人,只要遵照和本周飲食計(jì)劃樣本類似的餐飲就能減掉更多磅。記住,長(zhǎng)期的減肥不是只要堅(jiān)持幾周健康生活就可以的——而是要徹底改變你的生活習(xí)慣。

  減肥餐樣本

  一號(hào)餐

  1杯水水果冰沙。

  1杯冰莓——50卡路里。

  1/2杯原味脫脂酸奶——75卡路里。

  1個(gè)香蕉——100卡路里。

  1/2杯橙汁——50卡路里。

  1盎司豆奶粉——100卡路里。

  總共:375卡路里。

  二號(hào)餐

  1杯水。

  1/3杯戈蘭諾拉麥片——124卡路里。

  1/2杯脫脂牛奶——45卡路里。

1/2杯原味脫脂酸奶——75卡路里

  鈣片總共:169卡路里。

  三號(hào)餐

  2杯水Caprese三明治。

  1整個(gè)英式松餅——130卡路里。

  1個(gè)土豆——10卡路里。

  2盎司馬蘇里拉鮮干酪——160卡路里。

  1/2匙橄欖油——60卡路里。

  1匙香油——10卡路里。

  總共:370卡路里。

  四號(hào)餐

  1杯水。

  2個(gè)米糕(原味)——70卡路里。

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