3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
4、吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。
男人瑜伽減肥
一、反三角式
雙腳分開，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，身體慢慢恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部
瘦身指數(shù)：★★★★☆
二、鷹式變式
自然站立，雙手合適于胸前，將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來的姿勢(shì)，然后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：背部、手臂、腿部
瘦身指數(shù)：★★★★
三、頂峰式
雙手撐地，跪在地面上，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳尖繃直，腿部伸直，左腳跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下壓，讓耳朵靠近雙臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來的動(dòng)作，然后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部
瘦身指數(shù)：★★★★☆
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的詳細(xì)的講解之后，您是不是已經(jīng)知道瑜伽減肥了呢?您是不是也已經(jīng)知道瑜伽減肥動(dòng)作了呢?那今天小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)瑜伽減肥效果怎么樣的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。
