2、腳跟先落地
很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì)更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了。
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。
4、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)
結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。
雖然這一步看似可有可無，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
跑步機(jī)上3種燃燒更多熱量的方法
相信很多喜歡健身的男性朋友都會(huì)擁有一臺(tái)自己的跑步機(jī)吧!但是不是所有的人都知道怎樣才能更好的利用跑步機(jī)的哦。
只有正確的使用跑步機(jī)才能達(dá)到健身減肥的效果，下面跟隨小編一起去學(xué)習(xí)一下跑步機(jī)的使用方法，怎樣才能更快的甩掉脂肪呢?
你已經(jīng)長時(shí)間利用“脂肪燃燒帶來的好處”，并調(diào)整你的艱難-方便活動(dòng)可以幫助你更在更短的時(shí)間汗水。
研究中，研究人員讓成人將他們的傳統(tǒng)訓(xùn)練替換成20-30min的跑步 - 逐步建立1分鐘重復(fù)由30秒慢跑20秒中速運(yùn)行，并在10秒沖刺的30分鐘的跑步組成的鍛煉運(yùn)動(dòng)。
盡管跑步者將他們的訓(xùn)練時(shí)間縮短了一半，他們還從他們的1500米跑和一分鐘他們的5K次減少23秒。 再加上在短短7周他們顯著降低他們的血壓和膽固醇水平。
