而走路減肥是一種有氧運動,必須保證每次走路的時間為至少30分鐘。因此走路的路程必須達到3公里以上。
第四步
走路減肥的速度盡量保持一致,好像列隊行走那樣“一二一”有節(jié)奏地行走。
另外走路減肥每個星期不能少于5次,3-6個月為一個鍛煉周期。
走路前后要注意補充身體水分,充足的水分有助于加強身體的新陳代謝和血液循環(huán)。
注意事項
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。
而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿卜腿。
避免小腿水腫
所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。
具體做法
要預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位。
并且要習慣以腳跟著地,可以預防小腿變粗。
而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。
走路作為我們?nèi)粘F匠5幕顒?,想不到還有減肥的功效,但是走路減肥要的是技巧,不是隨便就能夠減肥的。因此,想要正確的走路減肥,上面小編介紹的走路減肥規(guī)則一定要學會,只有真正的學會走路,才能讓你快速瘦身。