三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動作。當(dāng)然了，如果你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!
瘦全身瑜伽 減肥除了控制飲食之外，運(yùn)動也是非常重要的，那么什么樣的運(yùn)動可以幫助你快速有效的瘦身呢?首選就是瑜伽了，比較的簡單沒有什么高難度的動作，并且在運(yùn)動種類里也算是比較輕松的，而且在幫助你瘦身的同時也是能夠塑造體形，并且軟化你肌肉和骨頭的，讓你變得更有女人味。
1、犁式
仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
2、抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。
3、坐姿蹬自行車
坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
