現(xiàn)在各國之間的文化交流越來越頻繁,互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的發(fā)展讓我們不出家門,就知道外面發(fā)生什么事情,人們對美的要求也越來越高,特別是女性朋友們總希望自己再瘦一點(diǎn)就好了,再瘦一點(diǎn)就更美了。這里小編仿佛聽到了朋友的心聲,為大家推薦減肥好方法,快的減肥方法以及跑步減肥的正確方法方法。
減肥好方法
1、不要把自己打倒了
不要因?yàn)闀簳r(shí)的減肥失敗就把讓自己永遠(yuǎn)地加入了肥胖界。自卑不是你應(yīng)該有的,要培養(yǎng)自己的信心,還沒開始就把自己否決了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。
2、不要讓自己餓肚子
減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會讓你成功瘦身,你還會因?yàn)樵谑懿涣说臅r(shí)候吃得更多。用餐份量不要過多,但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子,那樣會嚴(yán)重危害你的健康。
3、現(xiàn)在開始運(yùn)動
運(yùn)動不僅可以消耗熱量,而且賦予我們積極的思維方式,它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運(yùn)動能讓人精神愉悅,心態(tài)也會更加積極。消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食,而積極樂觀卻能讓你更加理智。
4、不要吃白色食物
不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分,多吃會導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖,葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元,糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲存起來,然后導(dǎo)致肥胖。
5、寫下你的目標(biāo)
準(zhǔn)備一個(gè)本子,上面寫下你的減肥周期,減肥目標(biāo),如果你覺得還不放心自己,還可以找一個(gè)人來督促自己,每天按照計(jì)劃來,又有人督促自己,這樣在別人的督促下,明確的目標(biāo)下,你將會很有動力,事半功倍哦。
6、別忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包,是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降,容易接受飲食控制,這樣就巧妙地減少你的食量,減少熱量的攝入。
7、擺脫誘惑
如果你要減肥,你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣,你身邊的誘惑變少了,你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。
8、計(jì)劃、規(guī)劃,計(jì)劃
減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)體重是每個(gè)人的理想目標(biāo),但要考慮你個(gè)人的體型、肥胖程度上的不同,因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重,而是找到適合自己的具體體重目標(biāo),作為減肥的努力方向。
9、多喝水
大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了,實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前,先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對控制體重有明顯的幫助,從而防止發(fā)胖。而飲冷水好,因冷水易為組織吸收,可消耗熱量,餐前飲水,便有飽滿感,可減低食欲。 冷水還能使血管收縮,減慢脂肪吸收。