人們通常都說(shuō)三月不減肥，四月徒傷悲，春天已經(jīng)悄悄的來(lái)到我們的身邊，天氣也逐漸變得暖和起來(lái)，這時(shí)候很多人都開(kāi)始加入減肥瘦身的行列中。那么我們肚子上的贅肉怎么減呢？如何快速的瘦腰呢？別著急，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你11個(gè)快收腹瘦腰的方法，一起來(lái)看看吧。
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué)，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫(huà)小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
首先用雙臂支撐在地上，然后盡量用手肘的力量撐起上半身。然后將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來(lái)。保持這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。然后反復(fù)進(jìn)行5次左右。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
先將手掌放在心窩的那個(gè)地方，然后指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開(kāi)始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫(huà)圓圈，保持輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒左右。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫(huà)小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺(jué)得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯臥，然后雙肘彎曲支撐在地面上，并且保持肩膀與肘一起平板支撐，并且關(guān)節(jié)是0垂直于地面的，兩個(gè)腳尖踩地，讓身體離開(kāi)地面，軀體伸直，并且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個(gè)平面上。
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
