在這個以瘦為美的社會中,每個人都想瘦一點,再瘦一點,那么大家會因為想瘦而不擇手段嗎?大家知道在日常生活中有哪些水果有瘦身的效果嗎?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來為大家介紹可以瘦身的水果和動作,一起來看看吧。
減肥瘦身動作
大家對減肥瘦身有了很大的信心嗎?對于減肥瘦身的動作知道有哪些嗎,下面小編在介紹幾個可以瘦身的動作,要飲食與鍛煉相結(jié)合,才能更健康的減肥瘦身。
單一地進行有氧練習(xí)身體會很快適應(yīng)運動強度的負擔(dān),容易造成運動效果不明顯,。想提高運動效果、擊碎后一塊脂肪,你可以適當改變鍛煉方式,在每天下班或者外出購物的路上,進行簡單的減肥瘦身動作,不僅可以促進新陳代謝,還可以加速燃燒脂肪,大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。
簡單、實用的組合方案每次只需要練習(xí)20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步,只要在有臺階的地方,你就可以隨時隨地練幾下。另外,完成一個動作之后在先休息1-2分鐘,直到脈搏恢復(fù)正常,再繼續(xù)下一個動作的練習(xí)。
行軍步練習(xí)
練習(xí)部位:小腿、手臂行軍步練習(xí)。
1、站在一級臺階上,雙手向后擺臂,左腳先邁上一級臺階,然后邁右腳。
2、接著雙腳同時往下跳一級臺階,等身體穩(wěn)定以后,再回到開始位置。
運動量:每次練習(xí)20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。
屈腿練習(xí)
練習(xí)部位:小腿、臀部、三頭肌。
站在一級臺階上,上身挺直,雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上,然后左腿向后彎曲,左腳跟用力踢向臀部。
運動量:每條腿完成20-30次。