媽媽們經(jīng)過了十月懷胎，為了寶寶的健康了，不斷的吃很多食物，讓自己的身材也是走樣，當(dāng)生完寶寶后，媽媽做想做的就是快速恢復(fù)字的身材，我們知道如果是剖腹產(chǎn)對(duì)于媽媽們的身體是有很大傷害的，所以在減肥的時(shí)候也是有一些困難，今天小編就給大家介紹一下破腹產(chǎn)后的減肥方法。
減肥原則
1.控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2.其實(shí)產(chǎn)后減肥重要的就是在坐月子的時(shí)候控制好體重，在坐月子的時(shí)候不要攝取過多的營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些高蛋白的食物，也要注意葷素搭配。
3.產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。
剖腹產(chǎn)后減肥方案
1.去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時(shí)排出，這樣對(duì)尅有健康瘦身，所以促進(jìn)排脂、排便能使體重明顯減輕。
2.減少吸收法：如果說(shuō)剝奪進(jìn)食帶來(lái)的樂趣有些不人道，那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當(dāng)多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線路，消化吸收來(lái)不及進(jìn)行就被驅(qū)趕著提前排出體外。
3.不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，好連睡覺的時(shí)候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
4.生產(chǎn)過后，你的身體還很虛弱，此時(shí)如果盲目地大補(bǔ)，不僅對(duì)身體沒有好處，還會(huì)造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，先排惡露、后補(bǔ)氣血，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有度的進(jìn)補(bǔ)。
5.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅僅對(duì)于寶寶是很好的事情，對(duì)于媽媽恢復(fù)身材也是一件很好的事情，母乳可以促進(jìn)母體的新陳代謝的功能。
6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如果你擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無(wú)法解決你產(chǎn)后瘦身的問題，或者你沒有給寶寶喂母乳，那你不妨選擇運(yùn)動(dòng)瘦身的方法。你可以自己鍛煉也可以參加健身班。只是注意要盡量讓自己的瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃簡(jiǎn)單易行，以免因難度太大、太花時(shí)間或者太貴而無(wú)法堅(jiān)持下去。
7.保證高質(zhì)量睡眠產(chǎn)后，媽媽們夜晚睡8個(gè)小時(shí)，午睡1個(gè)小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖
8.咀嚼有助控制食量經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。
9.攝取營(yíng)養(yǎng)熱量低的食物選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替10只吃天然食品只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。
