與其斷食減肥，我更推薦大家合理地控制飲食:早、中、晚餐建議分別占全天營養(yǎng)量的40%、40%、20%。早餐選用米粥、面食、雞蛋，搭配少量蔬菜水果;中餐選用米飯、面條等主食，菜品葷素搭配;晚餐可以稀飯為主，少吃蛋白類食物，多補充些水果、酸奶等。保證一天的營養(yǎng)出入平衡，才能收獲健康。
減肥原則
明確自己是否需要減肥
按照營養(yǎng)學(xué)家和資深美容師的觀點，體重并不是愈輕愈好，體重與身高應(yīng)該保持在合理的比例范圍之內(nèi)，體重過輕與過于肥胖，都會對身體健康造成很大的威脅。有很多人都以模特身材為標(biāo)準(zhǔn)，總是覺得自己很胖，所以不斷地去減肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想這個樣子的，是職業(yè)需求而已。所以大家在減肥時要明確一下自己是不是真的需要減肥，因為很多時候的減肥失敗都是自己覺得我還是怎么減都減不出"那個人"的樣子。
聽取營養(yǎng)師的建議
在減肥過程中，如果只是單純地改變自己的飲食餐單，那時錯誤的。因為餐單的全部改變會影響到飲食行為導(dǎo)致情緒不佳，胃口不好，終感覺索然無味，這對身體健康是非常不利的。
科學(xué)的減肥方法是進行減食或者 節(jié)食，既控制熱量的攝入，又保證身體對事物的低消耗。因為營養(yǎng)師了解蔬菜、水果等各種食物的特性，知道吃哪些食物能夠減少熱量的攝入，同時又能維持機體對食物的興趣。所以，按照營養(yǎng)師設(shè)計的餐單進食才是減肥保健的有效途徑。
注意飲食平衡
無論是否需要減肥，每個人每天都應(yīng)該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此，在減肥期間，不能單純地執(zhí)行"不吃淀粉，只吃肉類"或"不吃水果，只吃蔬菜"等減肥措施，而應(yīng)該注意飲食營養(yǎng)的均很。因為任何的偏食行為，都將會導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡，這樣減肥非但很難讓體重降下來，還會有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的，注意自己平時的飲食習(xí)慣，改善自己的餐單吧。
積極運動
減肥是為了減少體內(nèi)的脂肪，而脂肪的成因就是過來進食所帶來的多余熱量在體內(nèi)積聚的結(jié)果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用，但是，要想事半功倍，堅持運動時必不可少的，因為運動時燃燒體內(nèi)脂肪的有效的方法。而且運動還能使你的身體在鍛煉之中塑造出優(yōu)美的體態(tài)。運動又分很多的種類，不同的運動對身體的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽 就對全身的塑形都有幫助。
結(jié)語：以上就是關(guān)于減肥的相關(guān)內(nèi)容，上述小編講解的關(guān)于斷食減肥的方法，這是非常不可取的，這樣消耗并不是脂肪而是你身體里必須的營養(yǎng)，減肥一定要遵循一種健康科學(xué)的減肥方式嗎，這樣你的減肥才是有效的，希望上述的內(nèi)容對你有幫助哦!
