呼啦圈減肥有用嗎

  呼啦圈也是我們?nèi)粘;顒?dòng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很多人都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈,很多的女性朋友轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰,但是轉(zhuǎn)呼啦圈真的有用嗎?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴大家關(guān)于呼啦圈的知識(shí),一起來看看吧。

  呼啦圈是可以有減肥效果的,轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)持續(xù)的活動(dòng)才能夠達(dá)到減肥的效果,從而達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

  加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便,從而有效防治便秘

  呼啦圈轉(zhuǎn)多久

  一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。

  轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。

  因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

  選用重的還是輕的呼啦圈好

  很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然,關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。

  如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁,對(duì)你來說,這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長,這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)感覺到全身的酸痛,而不會(huì)有減肥的效果。

  而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會(huì)傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會(huì)傷到這些部位

  不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的人

  腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。

  但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

  轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大,很難達(dá)到減肥效果。

  一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng),很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng),才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

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