魚類
魚類不僅有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且富含維他命B群和必需脂肪酸。維他命B群是減肥族常常忽略的重要營養(yǎng)素。偶爾來一頓當(dāng)季的魚肉大餐對瘦身也非常有益哦。推薦鱸魚、秋刀魚、大馬哈魚和三文魚。
菇類
菇類富含維他命、礦物質(zhì)以及食物纖維，非常推薦作為瘦身食譜中的主要食材哦。
蘑菇、杏鮑菇、香菇快到碗里來!
薯類
馬鈴薯、番薯、芋頭以及魔芋等中的淀粉能起到與碳水化合物相同的作用，而且其他的營養(yǎng)素也十分充足，因此可以多吃喲。
選擇以上7種瘦身食材，堅持每一餐一湯三菜的組合是理想的瘦身飲食。配合上接下來介紹的6個秘訣，不得已吃快餐的日子里也能輕輕松松減6斤!
拒絕沙拉醬
沙拉減肥法怎么都瘦不下來，很可能是使用了沙拉醬的原因。就算是號稱零卡路里的沙拉醬，也會為了代替油脂而加入大量糖分。因此，把蔬菜水果切成小塊后直接食用才是理想的瘦身飲食。
烤肉選擇內(nèi)臟或者紅肉
其實紅肉是十分推薦的瘦身食材。紅肉是營養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉。如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。另外，動物的內(nèi)臟特別是肝臟的燒烤，營養(yǎng)價值非常高。這兩樣食材的燒烤對改善貧血和消除水腫有非常棒的功效哦!
碳水化合物只選擇"米飯"
我們所推薦的瘦身飲食組合一湯三菜中，米飯是不可缺少的!雖說如此，吃滿滿一大碗可不行喲，挑選可愛的小飯碗吧!面包之類的含油脂與糖分過高，因此米飯是亞洲人的佳選擇。
如果能在習(xí)慣這"一湯三菜"和6個秘訣的過程中，逐漸加入運動，瘦身的效果一定加倍!
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何減肥的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何健康減肥了吧，減肥也沒有那么簡單，重要的還要學(xué)會科學(xué)的飲食，上述這些飲食方法大家可以借鑒一下哦，相信減肥會有不一樣的效果。
