跑步是一種非常好的健身運動，在跑步中通過全身的運動，消耗身體的脂肪，以達到減肥的目的，但是很多人對于跑步減肥存在誤解，都以為只要跑得快，脂肪就是消耗的更多，其實這是一種錯誤的認識，那么為什么快跑不能減肥呢?接下來就一起看看如何跑步才能減肥吧!
跑步的時候，通過運動來減肥，但是你在快跑的時候，因為速度太快，身體需要供給我們氧氣，所以脂肪是不可能參加供能的，無法達到佳的減肥效果。而慢跑屬于有氧運動，能活動動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到很好的瘦身效果。
快跑不減肥?聽到這樣的話，估計不少人心碎一地了。很多人以為，跑步時加快速度，好跑到大汗淋漓，筋疲力盡，就能很快瘦下來。其實不然，心急吃不了熱豆腐，要瘦身，跑步速度慢下來才是正道。
為什么快跑不減肥?
快速跑步，人容易氣喘吁吁，感覺疲勞，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
快速跑氧供應(yīng)不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑還容易導(dǎo)致傷害。研究證明，在跑步速度很快的情況下，下肢雙關(guān)節(jié)肌腘繩肌、股直肌和腓腸肌受兩個關(guān)節(jié)復(fù)雜的交互作用導(dǎo)致應(yīng)力值偏高，被拉傷風險較大。
為什么慢跑的減脂效果更好?
相對于快跑，慢跑就有減肥的效果，因為慢跑是屬于一種有氧運動，可以活動全身的肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
慢跑減肥正確方法
1.先做拉伸運動
想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
