跑步是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，在跑步中通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，消耗身體的脂肪，以達(dá)到減肥的目的，但是很多人對(duì)于跑步減肥存在誤解，都以為只要跑得快，脂肪就是消耗的更多，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那么為什么快跑不能減肥呢?接下來(lái)就一起看看如何跑步才能減肥吧!
跑步的時(shí)候，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是你在快跑的時(shí)候，因?yàn)樗俣忍?，身體需要供給我們氧氣，所以脂肪是不可能參加供能的，無(wú)法達(dá)到佳的減肥效果。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到很好的瘦身效果。
快跑不減肥?聽(tīng)到這樣的話，估計(jì)不少人心碎一地了。很多人以為，跑步時(shí)加快速度，好跑到大汗淋漓，筋疲力盡，就能很快瘦下來(lái)。其實(shí)不然，心急吃不了熱豆腐，要瘦身，跑步速度慢下來(lái)才是正道。
為什么快跑不減肥?
快速跑步，人容易氣喘吁吁，感覺(jué)疲勞，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑還容易導(dǎo)致傷害。研究證明，在跑步速度很快的情況下，下肢雙關(guān)節(jié)肌腘繩肌、股直肌和腓腸肌受兩個(gè)關(guān)節(jié)復(fù)雜的交互作用導(dǎo)致應(yīng)力值偏高，被拉傷風(fēng)險(xiǎn)較大。
為什么慢跑的減脂效果更好?
相對(duì)于快跑，慢跑就有減肥的效果，因?yàn)槁苁菍儆谝环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身的肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
慢跑減肥正確方法
1.先做拉伸運(yùn)動(dòng)
想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
