6、停止“溜溜球”節(jié)食
“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，并不是一兩天就能完成的事。所以，好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康有害，還會(huì)造成暴飲暴食哦!
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對(duì)減肥非常有利。
在多喝水的同時(shí)，我們也要注意避開(kāi)那些對(duì)于減肥工作會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響的飲料。尤其是高熱量的含糖飲品以及汽水，都是會(huì)導(dǎo)致卡路里增長(zhǎng)的飲品，都必須加以限制。而低脂酸奶這種減肥飲品則適合多多飲用哦!
8、保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。
所以，想要減肥的MM好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。
比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話，好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
只想窩在空調(diào)房里不想動(dòng)，怎么都提不起勁兒在炎熱的夏季減肥，難道就任由贅肉肆意橫行嗎?小編告訴你，懶人也有懶人減肥的方法，現(xiàn)在就來(lái)教大家用不費(fèi)力氣的方法達(dá)到佳的減肥效果，讓我們奏響夏季減肥的慵懶旋律吧。
天氣熱下來(lái)的時(shí)候，整個(gè)人都不想動(dòng)，那么夏季減肥有什么好的方法呢?那不如將慵懶進(jìn)行到底吧，安靜當(dāng)中也是可以消耗熱量的。下面，就一起來(lái)看看有什么夏日懶人瘦身大法吧。
1、在工作中燃脂
在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
