而且,夏季本身排汗量就較多,如果一味運動讓自己多出汗,反而會傷津損陽,出現(xiàn)疲倦乏力、氣短懶言、脾胃功能運化失調,頸、背、腰痛等一系列癥狀。
夏季合理運動才減肥
“每天出一身汗可減肥”,實際上是說每天要進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣既可減肥又可保持健康。
每個人在充分了解到自身健康狀況的基礎上,要合理的運動,選擇適合自己的運動項目。比如,游泳熱量消耗大,對背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的鍛煉,是夏季值得推崇的一項運動,但比較適合年輕人和身體素質好的人,頸肩和膝關節(jié)有健康隱患的人,就不適合。
合理運動的另外一個方面是合適的運動量。每個人的身體狀況不同,很難有一個普遍適用的標準運動量。合適的運動量一般比較舒適、不累,如果出現(xiàn)酸痛、疲勞那就是身體發(fā)出的信號,這個時候就應該及時停止,休息一會。運動過程中,也要注意隨時喝水,補充水分。
同時,運動時要穿上比較寬松、容易吸汗的衣服,運動后要馬上換下濕衣服,不要讓身體長時間裹在濕衣服里。運動后也不要馬上洗冷水澡或吹空調電風扇。
有氧運動半小時有減肥效果
科學有效的減肥并不是出汗,而是有氧運動本身。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度的一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
哪些運動是“有氧運動”?衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,有氧運動的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。
如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
結語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結的內容,通過上文的介紹,大家知道該如何減肥了吧,知道出汗是否可以減肥了嗎?減肥還是要學會科學健康的減肥才可以,可以通過合理的鍛煉以及健康的飲食,都是可以達到減肥的目的的。