運動肌群：肘關節(jié)肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
穩(wěn)定肌群：軀干腹肌、豎脊肌和腰方肌。肩關節(jié)三角肌、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。前臂屈腕肌。
5、上斜臥杠鈴推舉
動作：從器械架上抓取杠鈴，屈肘，使杠鈴下降至上胸部，向下推舉杠鈴至手臂伸直，還原。重復上述動作。
?、僭谠黾又亓恐氨３终_的體位。
?、诒苊鈴娏\動，緩慢地進行可控制運動。
?、郾苊饴柤纭Ｍπ?，雙肩下沉。
?、墚斚蛏贤婆e杠鈴時呼氣。
?、輧赡_分開以便更好地保持平衡。
運動肌群：肘關節(jié)肱三頭肌、肘肌。肩關節(jié)主要是胸大肌的鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。肩胛骨前鋸肌。
穩(wěn)定肌群：肩胛骨前鋸肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩關節(jié)肌腱袖、肱二頭肌。固定軀干中部腹肌和臀肌、背闊肌。
6、俯立側平舉
動作：肘關節(jié)固定，保持屈曲±10°~20°，向側上方平舉手臂至與肩同高。肘關節(jié)高于腕關節(jié)。啞鈴下降，重復上述動作。
?、俦苊鈴娏\動，尤其避免上抬軀干，緩慢地進行可控制的全方位運動。
?、谕π亍Ｇ颁徏∈湛s，拉肩胛骨向前。
?、墼谟柧氈性黾又亓亢?，試圖通過屈肘來側舉啞鈴是無益的。因為屈肘時，杠桿的有效長度縮短，增加的啞鈴重量補償了縮短的杠桿長度，實際上做功不變。
?、苌吓e啞鈴時吸氣。
運動肌群：肩關節(jié)三角肌后部。肩胛骨菱形肌、斜方肌。
穩(wěn)定肌群：所有下肢肌。肩關節(jié)肌腱袖。肩胛骨前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂屈腕肌。
結語:看完了上面的文章，相信大家都和小編一樣，對于如何更加有效的進行身體力量的訓練有了一個很好認識。那么還等什么，大家都來在閑暇之余，約上三五好友，走上健身房，一起健身，快樂養(yǎng)生吧。后小編祝大家身體健康，萬事如意!
