運動肌群:肘關(guān)節(jié)肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
穩(wěn)定肌群:軀干腹肌、豎脊肌和腰方肌。肩關(guān)節(jié)三角肌、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。前臂屈腕肌。
5、上斜臥杠鈴?fù)婆e
動作:從器械架上抓取杠鈴,屈肘,使杠鈴下降至上胸部,向下推舉杠鈴至手臂伸直,還原。重復(fù)上述動作。
?、僭谠黾又亓恐氨3终_的體位。
②避免強力運動,緩慢地進(jìn)行可控制運動。
?、郾苊饴柤?。挺胸,雙肩下沉。
?、墚?dāng)向上推舉杠鈴時呼氣。
?、輧赡_分開以便更好地保持平衡。
運動肌群:肘關(guān)節(jié)肱三頭肌、肘肌。肩關(guān)節(jié)主要是胸大肌的鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。肩胛骨前鋸肌。
穩(wěn)定肌群:肩胛骨前鋸肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩關(guān)節(jié)肌腱袖、肱二頭肌。固定軀干中部腹肌和臀肌、背闊肌。
6、俯立側(cè)平舉
動作:肘關(guān)節(jié)固定,保持屈曲±10°~20°,向側(cè)上方平舉手臂至與肩同高。肘關(guān)節(jié)高于腕關(guān)節(jié)。啞鈴下降,重復(fù)上述動作。
?、俦苊鈴娏\動,尤其避免上抬軀干,緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運動。
?、谕π?。前鋸肌收縮,拉肩胛骨向前。
③在訓(xùn)練中增加重量后,試圖通過屈肘來側(cè)舉啞鈴是無益的。因為屈肘時,杠桿的有效長度縮短,增加的啞鈴重量補償了縮短的杠桿長度,實際上做功不變。
?、苌吓e啞鈴時吸氣。
運動肌群:肩關(guān)節(jié)三角肌后部。肩胛骨菱形肌、斜方肌。
穩(wěn)定肌群:所有下肢肌。肩關(guān)節(jié)肌腱袖。肩胛骨前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂屈腕肌。
結(jié)語:看完了上面的文章,相信大家都和小編一樣,對于如何更加有效的進(jìn)行身體力量的訓(xùn)練有了一個很好認(rèn)識。那么還等什么,大家都來在閑暇之余,約上三五好友,走上健身房,一起健身,快樂養(yǎng)生吧。后小編祝大家身體健康,萬事如意!