怎么瘦腰和肚子 你想要小蠻腰離你進(jìn)一步嗎(2)

  3、8:30上班:上班途中的時(shí)間也是可以用來(lái)瘦腰腹的

  如果你是坐車上班:因?yàn)槊刻鞎r(shí)間有限,大多數(shù)MM為了節(jié)省時(shí)間都會(huì)選擇坐車上班,有些MM是因?yàn)榧依锾h(yuǎn),無(wú)法不選擇坐車,通常坐車的時(shí)間就花掉了1個(gè)小時(shí),甚至是2個(gè)小時(shí),既然如此,為什么不好好利用這兩個(gè)小時(shí)呢?要怎么做呢?

  其實(shí)很簡(jiǎn)單:坐在座位上的時(shí)候,把腰背挺直起來(lái),然后用力收緊腹部,同時(shí)手要壓緊你的包包,這個(gè)過(guò)程中,腰部和后背部也是要用力的哦,堅(jiān)持幾分鐘后停下來(lái)稍微休息一下。如果你是站著的話,就可以將包包抱在腹部的位置上,然后同樣收緊腹部,同時(shí)手壓包包幫助收腹,堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。

  如果你是走路上班:有些MM家里離公司不遠(yuǎn),每天都會(huì)選擇走路去上班,那么就更要利用好這段時(shí)間了,只要調(diào)整一下你的走路姿勢(shì)和呼吸就可以啦,具體就是在你呼氣的時(shí)候,腹部同時(shí)用力收緊,吸氣的時(shí)候再放松,呼氣時(shí)盡量拉長(zhǎng)一下時(shí)間,習(xí)慣了這樣的呼吸后,小肚子很快就會(huì)減掉了,而且這些動(dòng)作能在無(wú)意中幫你調(diào)整姿勢(shì)哦。

  4、1:30~2:00:午餐

  因?yàn)檠共渴呛苋菀追e聚脂肪的,所以在飲食上一定要控制好自己的食量,尤其是經(jīng)過(guò)了一個(gè)早上的工作,到午餐時(shí)間時(shí),饑餓感比較強(qiáng)烈,如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物,所以要做好“預(yù)防措施”,你可以先分配好一餐的分量,即規(guī)定好一餐的總量,吃完了就不要再去加飯或者是加菜了,七八分飽是有利于減肥的。

  在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動(dòng)力,能幫助腸道排出廢物毒素,而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外,盡量食用清淡的食物,控制住總熱量,還有攝入一定的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能增添飽腹感,減少腹部脂肪。

水果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動(dòng)力

  午餐后要站上半小時(shí)哦!如果你吃完飯直接就坐著不動(dòng),就等于直接給脂肪一個(gè)堆積在腰腹部的機(jī)會(huì),飯后站起來(lái)的時(shí)候注意不要彎腰屈背,建議大家靠墻站,也就是把背部貼著墻壁站立,這樣能保證身體直立,能促進(jìn)消化,每天堅(jiān)持很快就會(huì)見(jiàn)到效果哦。

  5、午后3:30~4:30:簡(jiǎn)單瘦腰腹練習(xí)

  午后不要久坐不起,每隔一段時(shí)間后就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)一下,練習(xí)一下瘦腰腹的動(dòng)作。

  首先挺直身體站好,然后打開(kāi)雙腿,然后將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起你的雙手,伸直后停住,保持兩手掌打開(kāi),手臂間距離稍微少于肩寬。

  然后雙腿保持著不動(dòng),扭動(dòng)腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去,手臂跟隨著身體轉(zhuǎn),然后再回到正面,接著再練習(xí)。練習(xí)完左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)再練習(xí)右側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng),注意在整個(gè)過(guò)程中,上半身都是要保持挺直的。

  這個(gè)動(dòng)作主要起到瘦腰部的作用,在轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的時(shí)候應(yīng)該盡量加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度,使腰部得到充分的鍛煉,防止贅肉橫生,經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活,增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。

  6、晚餐至睡前

  到了晚餐時(shí)間,人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r(shí)候更強(qiáng)烈,所以在餐前2小時(shí)內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來(lái)充饑,減緩饑餓感。

  但如果到了進(jìn)餐時(shí)間,你還是感到非常餓,可以在進(jìn)餐的時(shí)候控制好進(jìn)食的速度,慢慢吃,慢慢增添飽腹感,同時(shí)還能防止進(jìn)食過(guò)量,記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結(jié)束后仍然像中午時(shí)的做法一樣,起來(lái)站半個(gè)小時(shí),促進(jìn)消化。

  晚上通常是人放松的時(shí)刻,但是瘦腰腹行動(dòng)千萬(wàn)不要松懈了哦,沐浴時(shí)可以配合以下做法來(lái)瘦腰腹:彎曲膝蓋坐在浴缸里面,然后扭動(dòng)腰腹用手輕輕地拍打浴缸,左右重復(fù)練習(xí),加上熱水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃燒,非常有效。

  沐浴后還可以進(jìn)行腰腹部按摩,加強(qiáng)一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的時(shí)間較多的話,建議進(jìn)行有利于瘦腰腹的瑜伽。

  結(jié)語(yǔ):想要瘦腰和肚子,其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事情。只要大家勤于鍛煉就是可以達(dá)到瘦腰和肚子的,不是嗎?相信大家看了以上內(nèi)容也是發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)。那大家今后瘦腰和肚子的時(shí)候,就多做一些瘦腰小動(dòng)作吧。長(zhǎng)期以往,是可以達(dá)到瘦腰和肚子的哦。

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