健康減肥 6個(gè)減肥小竅門(mén)瘦出小蠻腰(4)

  健康減肥小竅門(mén)

  秋季人們代謝減緩,胃口變好,吃得多,消耗少,容易肥胖。那秋季如何減肥?下面幾個(gè)實(shí)用小貼士能夠幫到你。

  1.適當(dāng)控制食欲

  秋天人的食欲好,而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候,人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的大挑戰(zhàn)。越久不吃東西,人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食,這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是,事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

  2.注意補(bǔ)水

  進(jìn)入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平,燃脂效率會(huì)下降。因此,秋季一定要注意補(bǔ)水,尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分,喝水時(shí)要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分,喝水時(shí)要慢慢喝,讓身體充分吸收水分

  3.每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái),不吃早餐減肥是得不償失的。

  4.以有氧運(yùn)動(dòng)為主

  天氣轉(zhuǎn)涼后,做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低,老年人也適合做。

  5.飯后靠墻站立

  飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

  6.養(yǎng)成每天稱體重

養(yǎng)成每天稱體重

  體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開(kāi)腿了。而當(dāng)你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

  秋季健康減肥7步走起

  “瘦”是每位女性畢生追求的事業(yè),但若是為了減肥而損害了健康,是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。今天小編來(lái)支招,不用刻意節(jié)食,我們都能健康的瘦下來(lái)。

  訂立目標(biāo)

健康減肥 健康減肥小竅門(mén) 健康減肥方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...