一、早起喝淡鹽水
淡鹽水其實(shí)并不好喝，但是卻是快有效減肥方法中的第一步，為什么?減肥達(dá)人表示，一杯淡鹽水可以起到清腸的作用，能夠讓肌膚變得更好，而且早上一杯淡鹽水能夠讓大便更加通暢。
我們都知道，人體中的大部分垃圾和毒素都在宿便當(dāng)中，便秘的人大多數(shù)是臉上痘痘、痤瘡比較嚴(yán)重，就是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素沒有及時(shí)排出的緣故。
另外，作為快有效減肥方法第一步，喝適量的淡鹽水還能夠補(bǔ)充水分和人體所需的電解質(zhì)，在夏季可以預(yù)防中暑，所以，想要減肥的美眉，快喝淡鹽水吧。
二、空腹吃干棗
紅棗有補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果，空腹吃還能起到防止脫發(fā)的效果。作為快有效減肥方法中的第二步，空腹吃紅棗對女性而言是美容養(yǎng)顏的圣品，不僅能讓氣血更好，同時(shí)還能起到減肥的效果。
紅棗的數(shù)量好是十二枚，不要太多，也不能少了。多了容易上火，少了效果不到。另外，還可以在平時(shí)喝紅棗綠茶，具體做法如下：
首先，將洗凈的紅棗切開口子，然后將其放入壺中煮沸;其次，用紅棗湯沖泡茶葉，這樣做的主要目的在于補(bǔ)充血?dú)?，改善腸胃。
三、吃一根香蕉
有人要質(zhì)疑，吃一根香蕉也是快有效減肥方法嗎?我平時(shí)吃的不少，怎么沒見瘦?
其實(shí)，大部分原因在于大家吃香蕉的時(shí)間和方式不對，早上吃一根香蕉對通便有很大的幫助。
而且吃的時(shí)候，可以做成香蕉沙拉，在冰箱冷藏一會(huì)之后食用，不僅味道好，減肥效果也好。此外，香蕉燕麥粥也是不錯(cuò)的食物，早上可以試試。
四、早餐奶不要忘記
牛奶是快有效減肥方法中常用的一種食物，它不僅能夠補(bǔ)充人體所需要營養(yǎng)，同時(shí)還能夠讓人享受幸福減肥的方法。
1、利用跑步機(jī)減肥和利用腳踏車減肥
據(jù)報(bào)道說“一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量。”另外，一項(xiàng)研究也顯示：在18。5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒200卡。
專家建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械)
2、短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度鍛煉和長時(shí)間的柔和鍛煉。
短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1。5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力，因此新陳代謝也會(huì)被自然地加快。
專家建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時(shí)間鍛煉結(jié)合起來。
