6.2種“拱橋”姿勢(shì)
讓身體成為一個(gè)拱橋的形狀也能起到瘦身作用,并且可以根據(jù)自己的身體柔韌度選擇腹部拱橋或背部拱橋。首先,背向下做的拱橋動(dòng)作對(duì)腰椎的負(fù)荷要求高,同時(shí)也是鍛煉腰背和腹部肌肉的好方法。
其次,如果腰椎不好還可以采取腹部向下做的拱橋姿勢(shì),這種姿勢(shì)對(duì)手臂、腹部、背部、腿都能起到很好的鍛煉和減肥作用。
7.身體2處扭轉(zhuǎn)
扭轉(zhuǎn)身體也既能減肥并且還起到很好的養(yǎng)生作用,首先我們可以經(jīng)常扭轉(zhuǎn)脖子。脖子是容易體現(xiàn)人體衰老程度的一個(gè)部位,采取端正的坐姿或站姿,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)脖子,一方面能鍛煉頸部肌肉,起到減肥和拉緊皮膚的作用,另一方面還對(duì)頸椎病、頭痛和頸肩綜合癥等有很好的預(yù)防作用。
其次,我們還可以扭動(dòng)腰部,上文我們提到腰腹脂肪難以得到鍛煉,扭動(dòng)腰部恰好可以起到這作用。這個(gè)動(dòng)作可以在減肥的同時(shí)防治腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生等問(wèn)題。
8.彎腰下壓
彎腰下壓動(dòng)作屬于一種運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)筋骨的方式,但是如果經(jīng)常做這種動(dòng)作也能起到很好的減肥甩脂作用。
首先,彎腰下壓屬于一種折疊腹部的方法,腹部脂肪能夠得到鍛煉,起到減腹作用。同時(shí),腿后部也能得到鍛煉,手臂向下伸,可以預(yù)防“拜拜肉”。
其次,彎腰下壓動(dòng)作還有利于身體的伸展和預(yù)防腰椎疾病。
結(jié)語(yǔ):這些小動(dòng)作也能起到減肥、塑身和保健作用,但是不管是哪一種方法都需要大家的長(zhǎng)期堅(jiān)持,長(zhǎng)期這樣做甩20斤贅肉不在話(huà)下。希望通過(guò)這里的了解,你能找到合適自己的減肥小動(dòng)作,做好自己的減肥計(jì)劃,擁有健康迷人的好身材。
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