3、不喝酒
在日常生活中常見肚子比較大的人,腹部肉多與人日常無節(jié)制的飲用酒有很大的關(guān)系。無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的激素恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4、堅(jiān)持做仰臥起坐
不同的運(yùn)動(dòng)方式其效果也是不同,如果想達(dá)到瘦腰的效果,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)非仰臥起坐莫屬。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、搖呼啦圈
有些器材的出現(xiàn)是針對(duì)身體某個(gè)部位的,而呼啦圈就是其中一種。想要快速達(dá)到瘦腰的效果,可以搖呼拉圈。搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,假以時(shí)日會(huì)變成纖腰款款的美人。
6、端正坐姿
每個(gè)人由于工作性質(zhì)的不同,身體肥胖的部位也是不同的,對(duì)于長(zhǎng)期久坐或者習(xí)慣不良坐姿的人群,腰部變胖變粗是在所難免的。所以,這類人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
結(jié)語:肥胖出現(xiàn)的原因主要由于自身不良的生活習(xí)慣及不合理的飲食所引起的,所以,想要瘦身好找到根本的原因,尤其是瘦腰。近日比較流行的是“A4腰”,想要擁有這樣的腰,瘦腰是關(guān)鍵。但不能跟隨潮流,而使用不健康的減肥方式。
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