又到了是四月不減肥五月徒傷悲的季節(jié)，每年的這個(gè)時(shí)期姑娘們嘴里雖然說著減肥，但腳下卻沒有行動(dòng)，常常出現(xiàn)邊吃邊減肥的現(xiàn)象。這樣不僅瘦不下去，還會(huì)出現(xiàn)越減越胖的現(xiàn)象。減肥是長久大計(jì)，這個(gè)道理我們都知道但卻難以執(zhí)行。
其實(shí)，今天小編要說的是好抓住晚上時(shí)間，可以不必痛苦的瘦下來，而且還瘦得很明顯哦!下面就和小編一同看一下如何在晚上減肥吧!
為何要抓住晚上來減肥
首先我們要明白肥胖是由于人體無法消耗大量的熱量造成的，熱量過剩引起脂肪的堆積，這就是人體會(huì)肥胖的原因。而之所以每個(gè)人肥胖程度不同，是因?yàn)閭€(gè)人對(duì)熱量的消耗和代謝速度不一樣引起的。
另外，人體內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌失衡，從而影響熱量代謝，這也是引起肥胖的原因。
而晚上人體馬上進(jìn)入睡眠時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量和人體基礎(chǔ)代謝都將減緩，如果此時(shí)不控制熱量或不進(jìn)行熱量消耗，那么人體更容易肥胖。
另外，晚上擁有良好睡眠可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌的平衡，可從根源上控制人體肥胖。
所以，我們提倡晚上減肥，并且要從多方面、多種方法進(jìn)行減肥。
晚上減肥方法
1.從晚餐開始
晚餐過后人們一般會(huì)在2-4小時(shí)內(nèi)入睡，這樣晚餐產(chǎn)生的熱量無法及時(shí)消耗，出現(xiàn)肥胖和脂肪堆積。所以晚上減肥從晚餐開始，一般晚餐好采取低熱量飲食法?？蛇x擇蔬菜、粗糧飯或谷物制作的飲品。如蔬菜沙拉、燕麥粥、豆?jié){和蔬菜湯等。
另外，如果想減肥那么晚餐好早點(diǎn)吃，避免睡前4小時(shí)進(jìn)食。
注意點(diǎn)
在利用蔬果做晚餐時(shí)，注意沙拉醬的加入量，沙拉醬熱量高，加入過多起不到減肥作用，還容易導(dǎo)致肥胖。
2.晚間運(yùn)動(dòng)
如果讓所有想減肥的人都不吃晚飯，這是不可能的，而且不吃晚飯還有可能傷害腸胃。既然選擇吃晚飯，那么就需要運(yùn)動(dòng)來幫助人體消耗多余的熱量。
而且在下午的4-7點(diǎn)，是人體血壓的平穩(wěn)時(shí)期和體力高點(diǎn)，身體的韌性和靈活性也高，所以晚上運(yùn)動(dòng)既符合人體條件，又能很多好的達(dá)到減肥目的。
一般晚上運(yùn)動(dòng)的劇烈程度要因人而異，年輕人體可以選擇跑步，而中老年人可以選擇散步，當(dāng)然廣場(chǎng)舞是現(xiàn)代中老年人多的選擇。
